늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

자전거를 타면서 무릎 뒤쪽에 통증을 느낀 적이 있으신가요? 무릎 뒤쪽 통증은 자전거 라이더들이 흔히 겪는 문제로, 부적절한 안장 세팅, 과도한 힘 분배, 또는 근육 피로 등이 원인이 될 수 있습니다. 하지만 올바른 자세와 적절한 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 해결할 수 있습니다.오늘은 무릎 뒤쪽 통증의 주요 원인과 해결 방법, 예방을 위한 팁에 대해 알려드리겠습니다. 1. 무릎 뒤쪽 통증의 주요 원인무릎 뒤쪽 통증이 발생하는 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 요인들이 있습니다.▶ 안장 높이가 너무 높은 경우안장이 너무 높으면 페달을 밟을 때 다리가 과도하게 뻗어져 무릎 뒤쪽 근육과 인대에 부담이 가해집니다. 이는 햄스트링과 장딴지 근육(비복근)의 긴장으로 인해 무릎 뒤쪽 통증을 유발할 수 있습..

자전거를 타다 보면 가장 먼저 불편함을 느끼는 부분이 안장이다. 특히 장거리 라이딩을 할 때나 오래 앉아 있어야 하는 경우, 엉덩이 통증이 심해지는 경우가 많다. 이 때문에 안장 선택이 자전거 라이딩의 편안함을 결정하는 중요한 요소라고 할 수 있다.오늘은 안장이 불편한 이유, 편안한 안장을 고르는 방법, 안장 세팅 방법까지 자전거를 탈 때 꼭 알아야 할 안장 정보를 알려드리겠습니다.1. 자전거 안장이 불편한 이유는?자전거 안장이 불편한 가장 큰 이유는 체중이 엉덩이(좌골)에 집중되기 때문이다.잘못된 안장 선택이나 세팅 문제로 인해 통증, 저림, 피로감이 발생할 수 있다. 좌골에 맞지 않는 안장 선택 → 본인의 좌골 너비보다 좁거나 넓으면 불편함 발생 안장 높이 & 기울기 조절 미흡 → 라이딩 자세에 맞..

자전거는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 좋은 스포츠이지만, 자세가 바르지 못하거나 자전거가 내 몸에 맞지 않게 세팅이 되면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 장거리 라이딩을 즐기는 라이더라면 허리 통증을 예방하는 방법을 반드시 알고 있어야 합니다. 오늘은 자전거 탈 때 허리가 아픈 이유와 허리 통증 없이 편안하게 라이딩하는 방법 5가지를 알려드리겠습니다.1. 허리가 아픈 이유1) 잘못된 자세자전거를 탈 때 허리 통증이 발생하는 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 허리가 과도하게 굽어지거나 반대로 지나치게 펴져 있을 경우 척추에 부담이 가면서 통증이 발생합니다. 자세가 잘못된 경우:상체를 너무 숙이면 허리에 부담이 집중됨팔에 힘을 너무 주고 핸들을 잡으면 허리가 긴장됨엉덩이 위치가 안..