늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

요즘 날씨가 변덕스러워서 언제 비가 올지 몰라 우비를 챙기고, 간단한 간식과 음료도 준비해 방화대교까지 60km 라이딩을 다녀왔습니다. 미세먼지가 조금 있었지만 바람이 시원하게 불어 라이딩을 즐기기에 나쁘지 않은 날씨였습니다. 오늘은 방화대교까지 60km라이딩에 대해 알려드리겠습니다.  ▣ 한강 합수부를 지나 방화대교까지!오늘 라이딩은 평균 속도 18~20km/h 정도로 달리며, 함께 자전거를 즐기는 멤버들과 신나게 달렸습니다.이번 코스는 충훈부를 지나 금천구청, 신정교를 통과한 후 한강 합수부에서 잠시 쉬고, 방화대교까지 이어지는 코스였습니다. 방화대교에 가니 운동기구도 다양하게 설치가 되어 있고, 입구에 2인용 자전거를 대여하는 곳이 있습니다. 헬멧도 준비가 되어 있어서 연인끼리, 가족끼리, 친구들끼..

더 빠르고 안전하게 오래 타고 싶다면? 라이딩도 훈련법이 필요합니다!자전거를 타면서 속도를 내고 싶거나 체력을 길러 장거리 라이딩을 하고 싶다면 체계적인 훈련법이 필요합니다. 오늘은 자전거 초보부터 중급자까지 활용할 수 있는 체력 향상 훈련법과 속도를 높이는 방법을 알려드리겠습니다. 목표는 항상 안전하게, 효율적으로 페이스를 조절하면서, 장거리 라이딩에도 지치지 않는 체력을 만들어야 합니다.▣ 기초 체력 향상을 위한 기본 훈련법▶ 기본 체력이 중요한 이유체력이 부족하면 오랜 시간 페달링이 어렵고 쉽게 지침속도를 올리려면 강한 심폐지구력과 하체 근력이 필수장거리 라이딩 시 피로감을 줄이고 페이스 유지 가능근력이 부족하면 업힐에서 쉽게 지치고 페달링이 무거워짐▶ 체력 향상을 위한 라이딩 루틴    주 3~5..