더 강하고, 더 오래, 더 빠르게! 라이딩을 위한 체계적인 훈련법

자전거 라이딩은 단순한 유산소 운동이 아니라 근력, 지구력, 스피드를 종합적으로 요구하는 스포츠입니다. 장거리 라이딩을 무리 없이 소화하고, 오르막길에서도 강한 페달링을 유지하며, 순간적인 속도를 끌어올리는 능력을 키우려면 체계적인 훈련이 필수적입니다.오늘은 근력, 지구력, 스피드를 향상시키는 방법과 효과적인 훈련법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 근력 키우는 방법강한 페달링과 오르막 주행을 위해서는 하체 근력뿐만 아니라 코어 근력까지 균형 있게 발달해야 합니다.▶ 하체 근력 강화 운동스쿼트: 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하여 강한 페달링을 가능하게 함.런지: 페달을 밟을 때 한쪽 다리에 실리는 힘을 증대시켜 밸런스 유지에 도움.레그 프레스: 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하여 페달링 시 힘을 효과적..
건강하게 나이들기 2025. 3. 20. 20:00
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